En un mundo saturado de vida y gadgets que prometen un descanso perfecto, han prometido desde entonces Máscara protectora hasta Mantas con pesoLa ciencia nos recuerda que la clave tener buena calidad del sueño No está en el producto que aparece en Tiktok, sino en Tener una buena higiene del sueño. Y esto se sincroniza con nuestro reloj biológico interno, que conocemos como ritmos circadianos. Un concepto que continúa siendo examinado y nos permite saber cómo se planifica nuestro cuerpo.
En este caso, la vida moderna con su luz artificial y su horario caótico lo es. Es el enemigo principal de estos ritmos. Y por lo tanto de nosotros.
Un negocio. El mercado que se trata de productos que prometen ayudarnos a tener una mejor calma es la verdad de que genera miles de millones de dólares al año. Una figura lógica porque nadie quiere pasar la noche y quiere ser al día siguiente para pedir café para las esquinas. Y para evitar esto, a menudo recurrimos a lo que vemos que nos dicen que funciona.
Sin embargo, muchos de estos remedios legales no solo son ineficaces, sino que pueden ser contraproducentes. Andrew Mchill, un científico especializado en ritmos de Zirkadiane de la Oregon Health & Science University, prevenido Estos intentos fallidos pueden evitar que las personas busquen ayuda profesional y empeoren la situación.
La solución. Si nos adherimos a la ciencia, la solución es completamente gratuita. La clave está en Comprender y respetar nuestros relojes biológicos internos. Un sistema de «relojes» que está presente en cada célula del organismo y debe sincronizarse con el «reloj central» del organismo, que se encuentra en el hipotálamo y específicamente en el núcleo supraquiasmático.
Además, este núcleo recibe ligeras señales que pasan a través de los ojos a través del nervio óptico Se está volviendo cada vez más importante Aparte del hecho de que conciliar el sueño, p. B. La reparación de los datos en nuestro cuerpo.
Con un pequeño matiz de fisiología básica ,, Producción de melatonina Se suprime o inhibe debido a la colección de luz. En ese momento que se oscurece alrededor del entorno, la glándula pineal comienza a liberar melatonina. Y su incumplimiento tiene consecuencias que van más allá del cansancio de la mañana al influir en la percepción, el estado de ánimo y el tiempo de respuesta.
Los contrastes. Una de las llaves está a la luz, como dijimos, especialmente en la longitud de onda azul. Esto hace rico el encendido diario en estos tonos azules. Sincronice nuestros ritmos circadianos todo el día. Pero cuando llega la noche y estamos en el sofá y el último Instagram o Tikok observan cómo conduce esta luz azul de las pantallas, nuestro cuerpo finalmente trae.
Con esta exposición constante a la luz azul, literalmente indicamos el cuerpo, que todavía es diario y eso tiene que irse y no tiene que caer. Algo que finalmente desencadena el odiado insomnio. Un estudio por Instituto Global de Salud de Barcelona (Isglobal) Advierte que la sobreexposición de la «luz azul» de los dispositivos electrónicos cambia nuestro ciclo de vigilia del sueño cuando afecta la producción de melatonina.
Según los expertos, la solución es buscar contraste: exponer la luz natural durante el día y reducir la exposición a la luz artificial por la noche. Una simple caminata al aire libre o una obra cerca de una ventana puede marcar una gran diferencia. Por la noche es aconsejable reducir la intensidad de las luces, apagar las pantallas o usar aplicaciones que ajusten la temperatura de color a los tonos más cálidos. O incluso en luces rojas que no afectan la producción de melatonina.
Comidas. Nuestro sistema digestivo también tiene su propio horario y causa hormonas que causan hambre, digestión o incluso causan o inhiben La insulina misma también funciona de acuerdo con los ritmos. Esto cambia estos relojes en la inversión, especialmente a altas horas de la noche, y puede provocar problemas digestivos, un aumento en la temperatura corporal y un aumento en el nivel de glucosa, lo que dificulta el sueño.
Y tiene suficiente sentido. Cuando se acerca el final del día y el sol comienza a transportar, el cuerpo comienza a prepararse para dormir y reducir la insulina, que es una hormona básica para controlar el nivel de azúcar en la sangre. En el caso de que nos damos un atracón durante la noche, tenemos que aumentar estos niveles de insulina cuando el cuerpo cae. Algo que suelta completamente el cuerpo.
La recomendación es seguir lo que ciertamente ha escuchado: «Desayuno como un rey, come como un mendigo como un príncipe y una cena». La última comida del día debería durar al menos tres horas antes de acostarse.
La consistencia. Dormir El momento adecuado es tan importante como la cantidad de horas que dormimos en. Nuestro cuerpo tiene un durmiente óptimo, que depende de nuestro cronotipo (si somos «noche» o «mañana»). Sin embargo, los planes de trabajo y estudio a menudo nos obligan a ignorar nuestro reloj biológico.
El Compañía para dormir español (SES) Insiste en la importancia de mantener planes de sueño regulares, incluso el fin de semana para mantener nuestro ritmo circadiano sincrónicamente. El uso generalizado de alarmas es una prueba de que la mayoría de nosotros vivimos en conflicto con nuestra biología constante.
Encuentra ayuda. En estos casos, algo es muy importante para buscar ayuda de expertos si el reloj biológico no está completamente controlado. En muchas situaciones, la melatonina exógena se puede administrar en dosis altas, acompañada de un plan para mejorar la higiene del sueño.
Pero también Mayic Mayic Ofrece varios consejos Esto puede ser obvio cómo crear un área de descanso adecuada, entrenar regularmente, controlar los alimentos y, en particular, establecer la rutina de relajación más adecuada. Aunque claramente sale de las pantallas y mantiene un horario razonable, se recomienda más para que finalmente podamos dormir pacíficamente.
Fotos | Shane
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