Para muchos dormir ocho horas regulares al día es un objetivo que casi nunca alcanzan porque el despertador suena demasiado temprano y los días se alargan, acumulando un déficit de sueño que intentamos saldar los sábados por la mañana. Pero aquí surge la pregunta: ¿Conseguimos algo si dormimos 10 horas el sábado?
La respuesta. Aquí, los científicos querían explorar el debate sobre si usar esta técnica de recuperación del sueño los fines de semana tiene sentido o es solo una solución temporal. Y la verdad es que hay toneladas de opciones diferentes que hacen que no tengamos un «sí» o un «no».
Escudo protector cardiovascular. A primera vista, la ciencia parece estar de acuerdo en que el fin de semana es para dormir, ya que varios estudios indican que sí tiene un impacto positivo en nuestra salud. Uno de ellos analizó a más de 90.000 personas y terminado que el grupo que dormía más de forma compensatoria los fines de semana tenía un menor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. Y más concretamente, estas personas tenían hasta un 20% menos de riesgo de sufrir una enfermedad coronaria.
Por otro lado, otro estudio utilizó datos de las encuestas NHANES de 2018 y observó una conexión entre la recuperación de las horas de sueño y una menor prevalencia de enfermedades cardiovasculares, que es particularmente notable en pacientes que duermen menos de 6 horas durante la semana.
Hay letra pequeña. Hay puntos contradictorios en la ciencia, porque cuando los investigadores confirman los métodos de medición y miran más allá de los cuestionarios autocompletados, la realidad se vuelve más compleja. Aquí hay un estudio de 70.000 personas que necesario Los acelerómetros para medir objetivamente el sueño cuestionaron hallazgos anteriores al sugerir que el sueño compensatorio de fin de semana no se asocia con una menor mortalidad o menos eventos cardiovasculares.
Más cambios. Dicho esto, diversos estudios científicos indican que la evidencia es mixta e indican que dormir más el fin de semana no siempre resuelve problemas como la sensibilidad a la insulina, que ha cambiado después de días anteriores de restricción del sueño. Y ahora se sabe que la falta de sueño desencadena procesos biológicos complejos, como: resistencia a la insulinaactividad del sistema nervioso simpático e inflamación sistémica.
Y nada de esto se puede solucionar con un fin de semana tonto con unas cuantas horas más de sueño, ya que se necesitaría una regulación del sueño mucho más prolongada para volver a tener un sistema biológico optimizado.
Más allá del corazón. Aunque normalmente nos centramos en el motor de nuestro cuerpo, en realidad hay implicaciones mucho más amplias. En el caso de la salud mental, la ciencia sugiere que la relajación del fin de semana conlleva un menor riesgo de depresión.
Sin embargo, otros artículos sobre la calidad de vida relacionada con la salud sugieren que la duración «óptima» del sueño de recuperación no es la misma para todos y puede variar ampliamente según el género y el cronotipo de cada individuo.
El veredicto. Actualmente, la ciencia nos dice que existe una conexión, pero no una coincidencia comprobada. De esta forma, intentar saldar la deuda de sueño el fin de semana es sin duda mejor que seguir durmiendo poco los siete días de la semana, pero no es una máquina del tiempo metabólica. Lo que debes recordar es que el efecto final depende de cuánto déficit tengas durante la semana y cuántas horas quieras lograr. Sin embargo, en última instancia, debemos seguir el consejo médico de que el objetivo es mantener el descanso diario lo más constante posible para que sea lo más óptimo posible.
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