No quiero presionar a nadie, pero todavía faltan 24 días para el Maratón Valencia Trinidad Alfonso Zurich 2025. Probablemente sea la prueba más importante del año para los maratonistas a nivel nacional. Valencia se ha convertido en un referente para los corredores más experimentados dentro y fuera de nuestras fronteras.
Pero también se ha convertido en el escaparate perfecto para seguir ganando adeptos en un mundo donde proliferan grupos de corredores de todos los niveles. Cafés especializados con clubes de corredores Y, Teléfono en manolos nuevos creyentes en una religión que aparentemente no conoce fronteras.
Nuevos creyentes que son bombardeados con nuevos planes de formación, con las ventajas del método noruegoMarcas de ropa que han entendido claramente el concepto. Pasando al diseño y la moda o con canales de YouTube analizando el último calzado, la última espuma revolucionaria y la placa de carbono más compleja.
Y entre números que ya superan los tres dígitos, el reloj GPS de última generación y la camiseta que pesa 35 gramos, a veces nos olvidamos de que correr, que es correr, se corre con los pies. Y lo que usamos es la clave para prevenir lesiones.
Así lo afirma Marta Molina, médica traumatóloga, en opiniones sobre abecedario advierte: Tenemos que cambiarnos los zapatos cada 700 kilómetros.
Un gran “depende”
«Cada corredor tiene una biomecánica diferente. Reconocer desequilibrios o una mala técnica de apoyo puede prevenir futuras lesiones (…) Las lesiones más habituales que vemos en consulta en estas semanas (antes de la fecha de Valencia) son tendinopatías de Aquiles, distensiones en las pantorrillas, fascitis plantar o molestias en rodilla y cadera provocadas por un exceso de entrenamiento o un calzado inadecuado».
Como corredor con una década en mi haber, debo decir que he pasado por cada uno de estos conceptos en algún momento. En forma de lesiones o dolencias, pero no me perdí ninguno de estos diagnósticos en el camino. Y lo peor es que siento que la mayoría de las personas que se inician en este deporte sufren este tipo de problemas.
No debería ser así, pero normalmente no nos damos cuenta del error hasta que nos topamos con la pared. Molina habla de calzado inadecuado y Cámbialo después de 700 kilómetros.. Y sí, es un problema común. Ya sea porque inviertes poco dinero inicialmente o porque quieres estirar la goma de un producto (las zapatillas de correr) cuyo PVP se ha fijado en más de 150 euros en gran parte del mercado.
Dani Navarro, trabajador de bikilaUna de las tiendas más reconocidas del país. «La opinión de nuestros clientes es que las zapatillas de entrenamiento suelen durar entre 700 y 900 kilómetros. Siempre puede haber excepciones por razones puramente biomecánicas, corredores que no alcanzan este kilometraje o que lo superan con creces debido a una tecnología muy sofisticada».
En runneaUn medio especializado en este deporte, repitió un estudio en el que señalaba que las zapatillas de entrenamiento comenzaban a perder algunas de sus propiedades y eficacia a partir de los 400 kilómetros, pero que los corredores sólo notaban la caída en el rendimiento a partir de los 640 kilómetros. El problema es que el primer aviso suele ser una molestia.
Navarro también señala dos detalles importantes. El primero es de lo que habla. “zapatos de entrenamiento”. En segundo lugar, la atención se centra en las espumas. «El kilometraje podría aumentar un poco cambiando de calzado, especialmente para aquellos que corren a diario. Esto no desgasta tanto los materiales ni los aplasta tanto».
Estos dos puntos son cruciales, especialmente con la introducción de la nuevas espumas que ofrecen un tacto mucho más suave y reactivo, pero cuya vida útil también está en duda. Los llamados “zapatillas de entrenamiento” se recomiendan para los principiantes en este deporte, ya que son los más suaves para los músculos y los más cómodos para pasos lentos. También son utilizadas por corredores experimentados cuando quieren acumular kilómetros de preparación. Cuanto menor sea el peso y mejor la tecnología, más kilómetros podrás recorrer con las zapatillas.
El catálogo es muy amplio y variado, desde las clásicas Saucony Triumph o Brooks Glycerin con un agarre ligeramente más firme hasta las omnipresentes y muy suaves Nike Invincible, que se han ganado un lugar en los corazones por su infinita amortiguación.
Pero tanto Molina como Navarro coinciden en el mismo punto: exceder el kilometraje El uso de zapatos aumenta el riesgo de lesiones. El zapato se vuelve más inestable y las articulaciones y los músculos se ven sometidos a una mayor tensión. Además, debe considerar qué está comprando y por qué.
Navarro recuerda que hay “zapatillas mixtas” Diseñado para correr un poco más rápido y cumplir planes de entrenamiento con series o cambios de ritmo (los famosos pedorro). Se espera que estos zapatos duren una media de unos 600 kilómetros. Las zapatillas incluyen clásicos como las Adidas Adizero Boston, las legendarias Nike Pegasus o las más modernas New Balance Fuelcell Rebel.
En el extremo superior, en términos de precio y exigencia muscular, se encuentran las “zapatillas de competición”, artículos diseñados para aprovechar al máximo nuestras capacidades pero con una vida útil muy corta “de 300 o 400 kilómetros”, estima el experto de Bikila.
El mayor representante de esta última opción fue el Adidas Adizero Pro EVO, cuyas zapatillas pesan 138 gramos. Tigst Assefa bate el récord mundial de maratón femenino y que la propia compañía alemana había advertido contra un periodo de uso de una única competición y del rodaje previo para la adaptación del corredor. Precio de salida: 500 euros y cantidades limitadas.
Una categoría que alguna vez estuvo dominada por los agresivos volantes de entresuela de media punta y donde ahora Predominan las espumas de tamaño salvaje y placas de carbono, una nueva tendencia que introducen las Nike Vaporfly y que la competencia ha imitado con las Adidas Adizero Adios Pro, las Saucony Endorphin Elite o las más llamativas Hoka Cielo X o las galácticas Puma Fast R Nitro Elite.
La mejor forma de tener claro cuándo debemos cambiarnos de calzado es sencilla: anotar los kilómetros u optar por alguna de las muchas apps que cuentan los kilómetros que hemos recorrido con ellas. de Strava a Garmin.
Esto puede parecer una tontería cuando empiezas a correr, pero no lo es tanto. Aunque el corredor no suma tiradas muy largas de entre cinco y diez kilómetros, en este último caso llegar a los 700 kilómetros es cuestión de 70 salidas. Si programamos tres salidas por semana, hablamos de 23 semanas. Es decir, en seis meses empezaremos a entrar en la zona roja y peligrosa. Cuando hablamos de una carrera de cinco kilómetros, hablamos de cambiarte las zapatillas cada año.
Y finalmente, es igualmente importante saber que zapatos elegir. Comprender qué son las “zapatillas de entrenamiento” (ideales para iniciarse en el deporte) y qué las distingue de las más atractivas y atractivas. Instagramable Zapatos “mixtos” o “de competición”.
«Lamentablemente hay gente que viene con una idea inadecuada, muy condicionada por lo que ha visto en redes sociales o en Youtube. Aunque se trata de gente que está empezando o lleva poco tiempo en ello, mucha gente ya pide zapatillas mixtas o incluso zapatillas de competición más agresivas. Esto es un error, más aún si es una persona que está empezando y quiere unas zapatillas para el día a día», afirman desde Bikila.
Foto | Valencia, ciudad del running y adidas
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