Son las dos o las tres de la mañana y algo hace clic en tus ojos. Te despiertas. Son cinco segundos de desorientación. Intentan volver a dormir, pero muchas personas no pueden. De hecho, despertarse temprano en la mañana se convierte en una maldición.
Por eso cuando ven esto en las redes sociales hay expertos recomendar dormir en dos bloques (cualquiera en más); Además, cuando leen que el sueño bifásico es biológicamente “normal”, piensan que tal vez no tengan ningún problema. Quizás, sólo quizás, la sociedad tenga el problema.
¿Qué hay de cierto en todo esto?
Cómo duerme la gente. Hace unos años, el historiador Thomas Ekirch descubrió repetidamente referencias a los “primeros sueños”. No se trataba de algo aislado: los encontró en documentos que abarcaban no sólo la Edad Media sino también la época moderna. Muchos siglos de “primeros sueños” que contrastaban con que, en definitiva, no sabía de qué hablaban.
Decidió examinarlo en detalle y en esto logró Crear una serie de pruebas. evidencia historiográfica de la existencia de un sueño bifásico en estos períodos: según sus investigaciones, el primer sueño duró desde De 9 a 11 de la noche. Luego habría una fase de vigilia (dedicada a diversas actividades: charlar, rezar, visitar a los vecinos…) y luego otra fase de sueño hasta el amanecer.
No es sólo algo histórico. Seducido por las ideas de Ekirch, el psiquiatra Thomas Wehr realizó un experimento con 15 sujetos de prueba que permanecieron sin luz artificial. Encontró que bajo ciertas restricciones (esencialmente restringiendo sus actividades de ocio), los participantes adoptaban un patrón bifásico.
Esto dio origen a los “evangelizadores en dos etapas”. Y, de hecho, cada vez hay más gente que lo defiende. El problema es que este patrón “natural” es muy controvertido. Sí, en la Europa preindustrial mucha gente dormía en dos fases, pero eso no es “natural”. Como descubrió el propio Wehr, se trata en cualquier caso de una adaptación natural a jornadas cortas (unas 10 horas).
A medida que nos acercamos al ecuador, donde los días son más estables, la evidencia antropológica se vuelve clara no encuentra los mismos patrones.
¿Qué significa eso? Que no existen caminos mágicos. Por ejemplo, si miramos la investigación sobre las siestas, veremos que Casos donde existe un menor riesgo cardiovascular y otros en los que El riesgo cardiometabólico se dispara. Aquí somos partidarios de tomar una siesta, pero sólo cuando tiene sentido.
La conclusión aquí es que la falta de sueño o la mala calidad del sueño están asociadas con esto. problemas inmunológicos, Metabolismo-Corazón, psicológicamente Y cognitivo. Además, existen numerosos estudios en la literatura científica que muestran un aumento enfermedad coronariades diabetes y des obesidad. Para empeorar las cosas, hay problemas sociales. eso es lo que son en la agenda.
Por eso es importante encontrar un método para dormir que se adapte a nosotros.
Y tenemos algunos trucos para eso.. Muchos trucos: hacer del sueño una rutina (sea la que sea), hacer ejercicio durante todo el día, no consumir sustancias que lo interfieran, relajarnos y utilizar nuestra fisiología a nuestro favor. El truco clave, sin embargo, es no abrumarnos. Como dijimos hace años, la idea detrás de todos los expertos en sueño es que podemos utilizar ciertas técnicas para ayudarnos a dormir, pero la única forma de promover un sueño reparador es aceptarlo.
Imagen | Mussi Katz
En | Si “morir de sueño” se entiende literalmente: no dormir puede matarnos